Salon açık
Sıradaki ders yükleniyor
Ataşehir | 900 m² kuvvet salonu
Ataşehir | 2015'ten beri
Fonksiyonel antrenman, grup dersleri, olimpik halter ve açık salon. 900 metrekarede tek bir kural var: tekniği doğru öğren, sonra ağırlığı artır.
900m²
Tek kat, 6 metre tavan, 40 mm kauçuk zemin.
16istasyon
Squat rack, dört halter platformu ve 60 olimpik bar.
7.200kg
Kalibre plaka, dambıl ve kettlebell toplamı.
9koç
Hepsi sertifikalı, her biri en az beş yıldır sahada.
01Salon
Eski bir matbaa deposunu 2015'te boşalttık, tavanı açtık, zemini kauçukla kapladık. Ayna duvarı yok, müzik yüksek, barlar hep yerinde. Her istasyonun numarası var; koçun "4 numaraya geç" dediği yeri ilk günden bulursun.
16 squat rack, her birinde J kanca, emniyet kolu ve kendi plaka ağacı. Sıra beklemezsin.
Dört ahşap platform, yarışma barları ve bumper plakalar. Bar düşürmek serbest, zaten bunun için var.
Kürek, air bike, ski erg, duvar topu hedefleri ve 25 metrelik suni çim şerit.
Ayrı, sessiz bir oda: köpük rulo, bantlar, askı barı. Isınmayı ve soğumayı burada yaparsın.
02Koçlar
Her derste en az bir koç, 16 kişiyi geçen derslerde iki koç. Programı Kerem yazar, tekniği herkes aynı dilde anlatır.
Kurucu, baş koç
Olimpik halter koçu
Kuvvet ve açık salon
Mobilite, başlangıç grubu
03Üyeler
Zeynep K.34, mimar | 11 ay
İlk hafta boş barla squat yaptım, utandım. Kimse bakmadı bile, herkes kendi setindeydi. Bu yıl vücut ağırlığımın neredeyse iki katını yerden kaldırdım.
Emre T.41, muhasebeci | 2 yıl
Zayıflamak için geldim, dokuz kilo verdim. Asıl kazancım sabah 06:30 grubu oldu; gelmediğim gün mesaj atıyorlar.
Cansu A.27, hemşire | 16 ay
Vardiyalı çalışıyorum, sabit ders saatine yetişemiyordum. Elif Hoca'nın yazdığı programı açık salonda kendim yaptım, ayda iki kez de teknik dersine girdim.
04WOD
Programı her akşam 20:00'de yayınlıyoruz. Seviyeni seç, ağırlıklar ve tekrarlar sana göre değişsin. Günler arasında okla ya da klavyedeki yön tuşlarıyla gez.
05Tablo
Benchmark antrenmanlarını her üç ayda bir tekrarlıyoruz. Skorunu koça yazdır, tabloya girsin. Kendinle yarış, ama başkasının adını görmek de fena gelmez.
061RM
Kaldırdığın ağırlığı ve tekrar sayısını gir; tahmini tek tekrar maksimumunu ve çalışma yüzdelerini gör. On tekrarın üstünde tahmin sapar, 3 ile 6 arası en güvenilir aralık.
117kg
Epley formülü. Brzycki ile: 113 kg
| % | Ağırlık | Hedef tekrar | Oran |
|---|
07Program
Dersler 60 dakika, kontenjanlar sabit. Yerini 48 saat öncesine kadar ayırtabilir, 2 saat öncesine kadar ücretsiz bırakabilirsin.
08Üyelik
Kayıt ücreti yok, gizli kalem yok. Uzun dönem seçersen indirim, öğrenciysen üstüne bir indirim daha. Her planda yılda 30 gün dondurma hakkın var.
P/01
Kendi programını yapanlar için.
2.450
En çok seçilen
P/02
Grup derslerinin hepsi, açık salon dahil.
4.350
P/03
Hedefi olan, takip isteyen sporcular için.
6.900
| Özellik | Açık Salon | Sınırsız | Sınırsız + Koç |
|---|---|---|---|
| Açık salon erişimi | |||
| Grup dersleri | Sınırsız | Sınırsız | |
| Halter teknik dersleri | |||
| Birebir seans | Ayda 4 | ||
| Vücut analizi | 3 ayda 1 | Ayda 1 | |
| Yer ayırtma | 48 saat önce | 72 saat önce | |
| Misafir hakkı | Ayda 1 | Ayda 2 | |
| Dondurma | Yılda 30 gün | Yılda 30 gün | Yılda 45 gün |
09SSS
Yeni gelenler ilk iki hafta Başlangıç grubunda başlar. Burada squat, deadlift, press ve temel jimnastik hareketlerini boş barla ve düşük ağırlıkla öğrenirsin. Koç seni hazır gördüğünde karma derslere geçersin; ortalama altı hafta sürüyor.
Kötü teknikle ve yorgunken ağır kaldırmak her sporda sakatlandırır. Bizde her ders 16 kişiyle sınırlı, ağırlığı seviyene göre koç belirler. Bir sakatlığın varsa ilk derste söyle, hareketleri ona göre değiştiririz.
Koçla 15 dakikalık bir tanışma, ardından o günün antrenmanının Başlangıç sürümü. Spor ayakkabı, havlu ve su yeterli. Ücret yok, kart bilgisi istemiyoruz.
Evet, yılda 30 güne kadar (Sınırsız + Koç'ta 45 gün). Tatil, sınav ya da sakatlık fark etmez; resepsiyona bir gün önceden haber vermen yeterli.
16 yaş ve üstü için grup derslerimiz açık, 16-18 arası veli onayıyla. En yaşlı üyemiz 67 yaşında ve haftada üç gün geliyor.
Binanın önünde üyelere ücretsiz 30 araçlık otopark var. Kadın ve erkek soyunma odalarında duş, kilitli dolap ve saç kurutma makinesi bulunuyor.
10Deneme
Formu doldur, bir iş günü içinde seni arayıp uygun saati birlikte seçelim. Geldiğinde ne yapacağını önceden bil:
11İletişim
| Hafta içi | 06:00 - 23:00 |
|---|---|
| Cumartesi | 08:00 - 20:00 |
| Pazar | 09:00 - 17:00, açık salon |